Dnes tu máme něco pro příznivce nízkosacharidových diet, podíváme na téma Ořechová másla vhodná pro Low Carb a Keto stravování. Hubnutí a zlepšení zdraví je v dnešní společnosti řešeno velmi intenzivně. Jak tomu mohou pomoci ořechová másla?
Proč jsou ořechová másla vhodná pro Low Carb a Keto?
Jaká ořechová másla jsou nejlepší pro nízkosacharidovou stravu?
Jak je zařadit do jídelníčku a jaké jsou jejich výhody?
To a mnoho dalšího se dozvíte v dnešním článku.
Úvod: Ořechová másla vhodná pro Low Carb a Keto stravování
Věděli jste, že ořechy jsou zdrojem živin a zdravých tuků?
Když držíte Keto nebo Low Carb dietu, může být nalezení ideální svačinky náročné.
Ořechové máslo by mohlo být tou pravou, kterou hledáte.
V tomto průvodci se seznámíme s různými druhy ořechových másel, jejich výhodami a s tím, jak si je vychutnat na různé způsoby.
Připravte se ponořit do lahodného světa Keto a Low Carb ořechových másel!
Co dělá ořechové máslo Low Carb a Keto friendly?
Ořechová másla mohou být skvělým doplňkem nízkosacharidové diety, ale určitě ne všechna splňují tyto parametry.
Abychom zjistili, zda je ořechové máslo vhodné pro LC či Keto, musíme se podívat na tři hlavní věci
- sacharidy
- zdravé tuky
- cukr nebo jiné přidané látky
Nízký obsah sacharidů
Klíčovou součástí nízkosacharidové diety je udržování nízkého příjmu sacharidů, to pomáhá tělu využívat tuky jako hlavní zdroj energie.
Při výběru ořechového másla je důležité zkontrolovat obsah sacharidů na etiketě výrobku.
Low Carb či Keto ořechová másla by měla mít nízký obsah sacharidů, obvykle kolem několika gramů na porci.
Díky tomu se dobře hodí pro stravu s nízkým obsahem sacharidů.
Vysoký obsah zdravých tuků
Zdravé tuky jsou pro Low Carb a Keto dietu důležité, dodávají energii a pomáhají tělu vstřebávat vitamíny.
Ořechová másla jsou dobrým zdrojem zdravých tuků, včetně mononenasycených a polynenasycených tuků.
Tyto tuky mohou pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu a podpořit zdraví srdce.
Hledejte ořechová másla s vysokým obsahem zdravých tuků, protože díky tomu jsou ideální pro LC / Keto.
Bez cukru a dalších přidaných látek
Cukr může rychle a snadno zvýšit celkový příjem sacharidů, proto je důležité vybírat ořechová másla bez přidaného cukru.
Některá ořechová másla používají umělá sladidla, aby byl obsah sacharidů nízký.
I těm je však lepší se vyhnout, protože někdy mohou způsobovat zažívací potíže nebo ovlivňovat hladinu cukru v krvi.
Místo toho se poohlédněte po přírodních ořechových máslech bez jakýchkoliv přidaných látek.
Je tedy ořechové máslo vhodné pro Low Carb nebo Keto?
Jednoduše ano, pokud splňuje výše uvedená kritéria.
Druhy Low Carb a Keto ořechových másel
Existuje několik druhů ořechových másel, která mohou být součástí Low Carb / Keto diety.
Pojďme se blíže podívat na některé z těch nejoblíbenějších.
Mandlové máslo
Mandlové máslo je oblíbenou volbou nízkosacharidového ořechového másla.
Vyrábí se z mletých mandlí a má hladkou, krémovou strukturu.
Mandle jsou dobrým zdrojem zdravých tuků, vlákniny a bílkovin.
Mají také nízký obsah sacharidů, takže mandlové máslo je skvělou volbou pro LC dietu.
Kešu máslo
Kešu máslo je další chutnou variantou pro nízkosacharidové dietáře.
Vyrábí se z mletých kešu ořechů a má bohatou, krémovou strukturu.
Kešu oříšky mají vysoký obsah zdravých tuků a nízký obsah sacharidů, takže kešu máslo je dobrou volbou pro Keto a Low Carb stravu.
Máslo z makadamových ořechů
Máslo z makadamových ořechů je lahodnou a luxusní variantou nízkosacharidového ořechového másla.
Vyrábí se z mletých makadamových ořechů a má bohatou máslovou chuť.
Makadamové ořechy mají vysoký obsah zdravých tuků, nízký obsah sacharidů a jsou ideální pro keto dietu.
Ve většině případů se do makadamového másla přidávají i další ořechy.
Pekanové máslo
Pekanové máslo je další lahodnou variantou ořechového másla pro LC / Keto dietu.
Vyrábí se z mletých pekanových ořechů a má bohatou, lehce nasládlou chuť.
Pekanové ořechy a tím pádem i máslo z pekanových ořechů je dalším ze super nízkosacharidových másel.
Máslo z lískových ořechů
Lískové ořechy mají relativně nízký obsah sacharidů a vysoký obsah zdravých tuků.
Výraznou oříškovou chuť lískooříškového másla si můžete vychutnat v různých receptech, například v LC či Keto čokoládových pomazánkách nebo smoothies.
Máslo z vlašských ořechů
Máslo z vlašských ořechů je méně obvyklé, ale přesto určitě patří do Keto a Low Carb.
Vlašské ořechy mají vysoký obsah zdravých tuků, včetně omega-3 mastných kyselin, a relativně nízký obsah sacharidů.
Jejich máslo má jedinečnou, příjemně nahořklou chuť, která může být zajímavým doplňkem vašeho jídelníčku.
Máslo z vlašských ořechů lze použít do sladkých i slaných receptů… nebo jíst po lžičkách 😬
Směs ořechových másel
Míchaná ořechová másla jsou skvělým způsobem, jak si vychutnat různé druhy ořechových másel či krémů v jednom balení.
Tato ořechová másla kombinují různé druhy ořechů, například mandle, kešu, pistácie a lískové ořechy.
Míchaná ořechová másla mohou být vhodná pro nízkosacharidovou stravu, pokud mají nízký počet sacharidů a neobsahují přidané cukry ani jiné látky.
Arašídové máslo
Arašídové máslo je takzvaná „šedá zóna“ Keto a Low Carb.
Arašídy jsou totiž ve skutečnosti luštěninou a někteří je přijímají, jiní zase ne.
Necháme tedy na vás, jak se k tomu postavíte, každopádně bude záležet i na vaší situaci a cílech…
Arašídové máslo je bohaté na zdravé tuky, má nízký obsah sacharidů a vysoký obsah bílkovin, což z něj činí uspokojivou a výživnou volbu.
Určitě je ale důležité vybrat 100% arašídové máslo bez přidaných cukrů a jakýchkoliv dalších látek, aby bylo vůbec myslitelné pro Low Carb či Keto dietu.
Výhody přidání ořechových másel do Low Carb a Keto jídelníčku
Ořechová másla nejsou jen chutná, ale mají také mnoho výhod pro ty, kteří drží Keto / LC dietu.
Podívejme se na několik důvodů, proč byste je měli přidat do svého jídelníčku.
Uspokojení hladu a chutí
Ořechová másla vás skvěle zasytí na dlouhou dobu.
Je to proto, že mají vysoký obsah zdravých tuků a bílkovin.
Díky tomu se po konzumaci ořechového másla cítíte plní a uspokojení, takže je méně pravděpodobné, že se pak budete přejídat nebo mlsat nezdravé potraviny.
Bohaté na živiny
Výživová hodnota ořechového másla je velice dobrá.
Je plné vitamínů, minerálů a dalších důležitých živin.
Obsahují například vápník a hořčík, které jsou důležité pro silné kosti a zdravé srdce.
Najdete zde také vitamín E, který je prospěšný pro pokožku a oči.
Zařazením ořechových másel do svého Low Carb či Keto jídelníčku získáte živiny, které potřebujete, abyste byli zdraví a ve formě.
Lepší funkce mozku
Zdravé tuky obsažené v ořechových máslech jsou důležité pro zdraví mozku.
Náš mozek totiž tyto tuky potřebuje, aby správně fungoval.
Konzumace ořechových másel může pomoci podpořit funkci mozku a udržet vaši mysl bystrou.
To je obzvláště užitečné a důležité pro ty, kteří drží Keto či Low Carb dietu, protože ty v některých případech mohou v počátečních fázích způsobovat mentální mlhu.
Podpora hubnutí
Ořechová másla vám také mohou pomoci zhubnout na Low Carb nebo Keto stravě.
Mají totiž vysoký obsah zdravých tuků a bílkovin, a mohou vám zajistit pocit sytosti a spokojenosti.
To vám pomůže jíst méně, kontrolovat chuť k jídlu a také snížit kalorický příjem.
V kombinaci s nízkosacharidovou dietou může konzumace ořechových másel podpořit vaše cíle v oblasti hubnutí.
Všestrannost v receptech a svačinách
Ořechová másla jsou velmi univerzální, takže jsou vynikajícím doplňkem různých receptů a svačin.
Můžete je použít jako pomazánku na Low Carb / Keto chléb, přimíchat je do smoothie nebo je zakomponovat do nízkosacharidových dezertů.
Lze je také použít jako dip na zeleninu nebo krekry.
Díky tolika způsobům, jak si vychutnat ořechová másla, vás váš Low Carb či Keto jídelníček nikdy nebude nudit.
Zlepšená hladina energie
Při dodržování nízkosacharidové diety vaše tělo přechází od využívání sacharidů jako primárního zdroje energie k využívání tuků.
Ořechová másla s vysokým obsahem zdravých tuků poskytují tělu stálý zdroj energie po celý den.
To vám pomůže udržet si stálou hladinu energie a zabránit únavě, která se někdy v začátcích nízkosacharidové diety může dostavit.
Konzumace ořechových másel vám pomůže zůstat plní energie a soustředění, což vám umožní být produktivnější po celý den.
Způsoby, jak si vychutnat ořechová másla při nízkosacharidovém stravování
Nyní, když známe výhody ořechových másel pro Low Carb a Keto diety, pojďme prozkoumat několik způsobů, jak si je vychutnat.
Můžete je použít v mnoha různých receptech nebo je prostě jíst přímo ze sklenice 🙊😍
Namažte si ořechové máslo na nízkosacharidový chléb nebo krekry
Jedním ze snadných způsobů, jak si vychutnat ořechová másla, je namazat si je na Low Carb či Keto chléb nebo krekry.
Je to rychlá a sytá svačina nebo snídaně.
Můžete také vyzkoušet různé druhy ořechových másel, aby to bylo ještě zajímavější a zábavnější.
V koktejlech a smoothie
Přidávání ořechových másel do koktejlů a šejků je skvělý nápad.
Nápoje díky nim budou krémovější a dodají jim další bohatou chuť, navíc tím pomůžete zvýšit obsah zdravých tuků a bílkovin v těchto nápojích.
Díky tomu budou vaše koktejly a smoothie ještě výživnější a sytější.
Zálivky pro Low Carb a Keto dezerty
Ořechová másla lze použít také jako polevu či náplň pro nízkosacharidové dezerty.
Můžete jimi například pokapat či jinak ozvláštnit
Sladkým dobrotám tak dodáte lahodnou oříškovou chuť a další živiny.
Krémová ořechová káva
Ořechová másla můžete přimíchat dokonce i do kávy!
Bude vám stačit jen mixér a pár vteřin času navíc…
Připravíte si ale krásně krémový a sytý nápoj.
Je to prima způsob, jak obměnit obvyklou rutinu a udělat něco na první pohled bláznivého.
Ořechové máslo dodá nápoji bohatou krémovou strukturu a nádech ořechové chuti.
Pokud patříte mezi milovníky Neprůstřelné kávy, tak tohle je také něco pro vás! ☕️
Přímo ze sklenice
A konečně…
Ořechová másla si samozřejmě můžete vychutnat přímo ze sklenice!
Stačí popadnout lžíci a pustit se do toho.
Je to rychlý a snadný způsob, jak utišit hlad a chutě, a získat výhody výživy z ořechového másla.
Jen bacha na to, ať sklenici nesníte celou.
Přecijen obsahuje velké množství kalorií, tak s mírou a pozor na to!
Jaká ořechová másla jsou nejlepší a kterou značku vybrat?
Při výběru ořechového másla pro Low Carb a Keto je důležité najít výrobce, kteří nabízí opravdu kvalitní produkty.
Pokud chcete doporučení na ořechová másla, která stojí za to jak chutí, tak i původem a zpracováním, tak mám super zkušenost s
Ať se rozhodnete pro jakoukoliv značku, tak vždy doporučuji se zaměřit na
- maximální čerstvost
- surovina z kvalitního zdroje, klidně i s BIO certifikací
- osobní zkušenost a doporučení ostatních
- klidně ručně vyráběná ořechová másla z malých dávek
- složení a nutriční údaje
Pokud si pohlídáte výše uvedené, tak to bude paráda a nemůžete šlápnout vedle… 😍
Závěr: Ořechová másla vhodná pro Low Carb a Keto stravování
.
.
.
Líbil se vám článek Ořechová másla vhodná pro Low Carb a Keto stravování? Tak mrkněte i na další…
- Jak zařadit ořechové máslo do zdravého stravování?
- Jak vybrat zdravé a vhodné ořechové máslo?
- Jsou ořechy vhodné pro vegany a jaké mají zdravotní výhody?
- 10 tipů, jak do svého jídelníčku zařadit více mandlí
- Kešu máslo a kompletní průvodce od A do Z
- Jaké ořechové máslo má nejvíce bílkovin?
- Jaké ořechové máslo je vhodné pro hubnutí a má nejméně kalorií?
